银河十大赌博:健跑课堂 | 跑完马拉松怎么做恢复?

进入马拉松比赛季,一个周末可能就有十几场比赛,全长42.195公里的马拉松跑完后应该怎么办?损伤了可怎么办?大家都get到了赛后恢复技能吗?

马拉松比赛对身体影响有多深刻

在马拉松比赛中,身体的肌肉、肌腱、韧带甚至是身体每一部分都面临生理学方面的严峻挑战。多数情况下,你虽然坚持到终点,但是事实上,42.195公里让你的身体承受巨大的压力。这里有一些科学数据显示了马拉松比赛后,机体的生理反应。

首先,我们来了解赛后身体会发生哪些变化?

温馨提示

跑完马拉松后,小腿肌纤维和肌膜会有一定程度的损伤,这也是为什么跑完马拉松会感到肌肉酸痛疲惫的原因了。严重的还会引起小腿局部发炎,肌纤维坏死,这极大地损害肌肉爆发力和耐力。曾有研究表明,跑完马拉松后小腿的损伤程度占到全身损伤程度的20%。

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